El volumen de inscripciones a
carreras populares ha crecido considerablemente durante los últimos años y el running se ha convertido en un “deporte
de moda”. A los corredores
profesionales, se han sumado ahora aficionados de todas las edades y
condiciones físicas que, aunque entrenan duro para conseguir el reto, cometen
errores que pueden alterar el resultado deseado.
¿Qué errores se cometen habitualmente al prepararlas?
La condición indispensable para
participar en una carrera es hacerla en plenitud de condiciones físicas. La
preparación es importante ya que, un inadecuado método de entrenamiento puede
llevar a una situación de sobreentrenamiento, así como a lesiones por sobrecarga,
pudiendo ambas situaciones desbaratar nuestra participación.
Algunos de los problemas más
frecuentes son los siguientes:
- Muchos corredores afrontan la carrera sin
conocer cuál es su ritmo idóneo, ya que los ritmos de entrenamiento diario no
se corresponden con los que utilizan ese día.
- - Otro problema frecuente es la tendencia, en
algunos deportistas ocasionales, a entrenar con mayor volumen los fines de
semana por mayor disponibilidad de tiempo. Ello no hace sino aumentar el riesgo
de lesión en el resto de las sesiones semanales.
- Errores en la alimentación pueden no ser
trascendentes en una 10 k o 5 k en personas entrenadas, pero sí pueden ser
importantes en deportistas ocasionales. Sin duda, los días previos se deben
utilizar hidratos de carbono para rellenar los depósitos corporales de
glucógeno, pero el día de la carrera te diría que lo más importante es no tomar
alimentos que puedan irritar tu aparato digestivo y te generen problemas. Una
recomendación sencilla y lógica: lo mismo que vayas a hacer ese día lo tienes
que haber hecho anteriormente entrenando para poder saber qué toleras bien.
- Respecto a la hidratación, ésta adquiere
especial interés cuanto más larga es la prueba. Realmente en pruebas cortas
como una 5k tiene poca trascendencia, aunque siempre debe respetarse.
Mi recomendación es que no experimentes
nunca el día de la carrera. Recuerda que el consejo de última hora de tu vecino
puede aportar poco y darte problemas. Esto sirve para todo, lo que bebes, lo
que comes, la ropa o el calzado.
¿Qué lesiones o problemas nos pueden aparecer como consecuencia de la
carrera?
· - Las uñas negras aparecen por microtraumatismos
sobre las mismas por el uso de un calzado inadecuado. Unas zapatillas de mayor
tamaño, las previene.
· - Las ampollas pueden aparecer también por la
rozadura continua con el calzado. Por ello el uso de calcetines no muy delgados
es importante para proteger el pie. Otra medida de prevención es darle un respiro
a la piel alternando, tanto los calcetines, como las zapatillas.
· - Las rozaduras por la ropa, sobre todo si es
sintética, se pueden prevenir utilizando vaselina en las zonas de roce, o bien
utilizando tejidos como el algodón.
- Otros problemas son los derivados del calor
excesivo o la deshidratación como mareos e incluso pérdidas de conciencia. Una
adecuada hidratación es fundamental.
- - Mención aparte merecen las lesiones, que
generalmente afectan a las piernas, las rodillas y las caderas. De entre todas
las posibles, las lesiones musculares, como las roturas fibrilares, y las fracturas
por sobrecarga son las más comunes. Su prevención se consigue, entre otras
cosas, con una práctica regular y progresiva del ejercicio.
· - Un error frecuente es prescindir del
calentamiento por falta de tiempo, así como dejar de lado la recuperación inmediata
tras el esfuerzo.
Corre pero seguro.